在预防新冠病毒做好个人日常防护的同时,还应建立良好的健康生活方式,降低或消除不良生活行为方式对身体健康影响,进一步提升机体免疫力,防止疫情二次反扑。
一、善待自己,享受生活
疫情期间当您感到生活压力过大,心情不好时,不妨向心理医生或者亲朋好友倾诉一下您的生活感受,相信您的心境一定会豁然开朗。
生活中保持心理的平衡,一个人既要奉献社会,又要享受生活,既要有进取心,又要有平常心,既要事业精益求精,还要生活丰富多彩。
二、抵抗病毒,每天适量的运动
在疫情期间,我们可以进行适量的运动,少静多动,例如在家可以多做做家务走动走动,上班时间交通路上能步行的尽量步行,避免车流人员拥挤,工作和闲暇时间还可以散散步,放松心情。
养成规律运动的习惯不仅可以提高机体抵抗免疫功能,还能促进血液循环,改善大脑营养,促进胃肠蠕动,利于消化吸收,降低各类慢性病的患病风险,如心血管疾病、脑卒中、2型糖尿病、高血压、癌症(结肠癌、乳腺癌)、骨质疏松和关节炎、肥胖、抑郁等。
三、戒掉喝酒抽烟习惯,避免被感染几率
最近有报道说吸烟、喝酒可以杀死冠状病毒,这其实是谣言,是不可信的。
首先吸烟是不可以避免病毒感染,其次吸烟是会刺激人体的呼吸气道,降低气道免疫力,增加被感染的几率,吸烟和被动吸烟都是会增加癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病患病率。
吸烟的危害
再者是喝酒,虽说酒精可以杀死冠状病毒,但并不是我们日常喝的酒,而指的是75%的医用酒精方才可以杀死表面病毒,日常喝的酒喝进肚子,只会降低人体的免疫力功能,造成被感染的几率进一步增加, 没有任何的好处。
四、保证身体营养充足,合理膳食
随着日常生活节奏的快速发展和人们生活习惯的改变,多盐、多油、多糖、少运动的不健康生活方式越来越普遍。
疫情的影响下,我们更应该合理的膳食,应按照中国居民膳食宝塔合理的膳食,每天摄入一定的食物种类和重量,坚持一日三餐,早餐吃好,午餐吃饱,晚餐适量,每天多吃新鲜蔬菜、水果,坚持饮奶、常吃适量的鱼、禽和瘦肉,少盐少油,吃的清淡一些。
坚持预防为主,保持“一米线”、勤洗手、戴口罩、用公筷、少聚集、不扎堆,保护自己、保护他人、保护世界,让每一个人都做自己健康的第一责任人,做好个人防护的常态化,不仅能够防控冠状病毒,还能够防范其他的传染性疾病,让我们一起行动,扫码参与抗议打卡,抽取礼品,让这些良好的行为习惯变成我们生活的常态。
扫码参与
活动链接:https://g.myyqxiu.com/gs2/anUzNqytb
来源:深圳市健康教育与促进中心
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